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健身应该如何跑步?

2018年11月23日 09:59:444370百度未收录
想要得到较好的训练效果,想必很多有跑步经验的人吗,都会发现,长期的匀速跑步貌似效果并不是很好。不过,如果你喜欢以多变的形式进行训练,也许获得的效果会更好一些。有的人目的在于减脂,有的人目的在于喜欢,但
想要得到较好的训练效果,想必很多有跑步经验的人吗,都会发现,长期的匀速跑步貌似效果并不是很好。
不过,如果你喜欢以多变的形式进行训练,也许获得的效果会更好一些。
有的人目的在于减脂,有的人目的在于喜欢,但是不管处于哪种目的,我认为多变的训练方式应该是个很不错的选择。
按照训练的目的、体能水平、经验和训练场地的不同,有多种不同训练方法可供选择。
我们大致可以把它分为以下四种:
长跑,
交替跑,
山地跑法,
比赛跑。
今天,我们主要以长跑法来具体说说其中的门道!
长跑法也可以根据速度的不同,分为以下几类:
再生跑和长距离慢跑,
热身跑和减速跑,
普通长跑,
快速持续跑。
一. 再生跑和长距离慢跑
慢跑对于一部分人来说有可能无法坚持下去,但实际上,这种慢跑或者长距离的步行,对于高强度的训练后的体能恢复具有很大的意义。
二. 热身跑和减速跑
进行跑步的前期都应以低于最大心率的70%状态进行跑步。在这样的一种条件下,速度慢的跑步者或者入门者将会以步行开始训练,这完全可以!
如果天气很冷这种慢速跑步的时间,意见不要低于15分钟。
三.普通长跑
一般情况下心率控制在70%-80%的速度属于普通长跑。
这种强度实际上,对于专业人士来讲是比较轻松的。而一般人也是可以坚持30分钟,多者可以持续60分钟左右。
四.快速持续跑
这类跑步建议在平坦的路面上训练较好。而最大的心率会在80%-90%左右。
但是在训练的过程中,不会让人感觉到痛苦,而是适应后让人感觉到轻松。
这种训练方式的前期和收尾,建议都进行10分钟慢跑为好。


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