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二头肌的训练动作,第二季

2018年11月22日 09:52:005970百度未收录
第一季我已经讲解了两个动作的训练方式和要点,本季我将再来分享一个健身房大家都回去用到了经典动作,牧师椅曲臂杠铃弯举。很多人也会叫这个动作为,牧师椅弯举。这个动作的主要发力肌群是:肱二头肌!而辅助的集群
第一季我已经讲解了两个动作的训练方式和要点,本季我将再来分享一个健身房大家都回去用到了经典动作,牧师椅曲臂杠铃弯举。
很多人也会叫这个动作为,牧师椅弯举。
这个动作的主要发力肌群是:肱二头肌!
而辅助的集群则是:肱肌、肱桡肌、前臂肌群。
训练后的感受就是,二头肌和小臂都有特别明显充血和膨胀感。
训练步骤:
1.坐姿,将上臂至于牧师椅上,双臂与肩同宽,采用反握式,将手臂伸直。
2.向内曲臂,向肩部抬起。
3.随后降低,回到初始位置。
通常在训练过程中,会有人进行站姿训练,不过就我个人的感受而言,我认为坐姿的训练目的更加纯粹一些。
另外,这个动作在弯曲是可以快速进行,但是在放下时,也许你可以放慢速度,慢慢体会那种舒爽的刺激感。
训练要点:双手的间距较宽时,训练的重点会倾向于二头肌的内侧。
距离较窄时,侧重点会倾向于二头肌的外侧。
动作变化:
哑铃弯举
也可以用哑铃进行单臂的强化训练,可进行递减式训练方式进行多次多组数的训练。
今天的讲解虽然看上去是一个动作,但实际上确实是两个哈,只是第二个相当的简化,大致上两个动作的训练目的是很相似的,所以看个人能力和需求是否有必要一次都练习!
接下来,依然会给大家推荐一些值得入手的相关的运动装备。
各式各样的撸铁第一要想到的就是手部的保护,没有几个训练动作是不需要手的配合的。
就算是大神也会注意很多关节部位的保护,比如说手腕。

不只是光膀子才能让人看出你的肌肉,专业的运动健身紧身衣也是一种很好的肌肉形态表现方式。

什么样的健身短裤才是合格的呢?不只是外形,还有内在美。

我相信现在很多的健身爱好者,都是有氧加无氧的运动方式了,高效增肌,高效减脂,才能事半功倍,运动跑鞋是必选的装备之一了。

二头肌的训练方式有很多种,但是可能牧师椅相对更加精准,训练的目的更加明确,其它的肌肉参与的越少个人觉得效果会越好!


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