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入门级的增肌常识

2018年11月22日 09:45:145640百度未收录

随着时间的积累,你会发现增肌会是一个比较复杂的学科。远没有想象的那么简单,不是撸铁几天就能长出来的,就像其它的学科一样,入门容易深造难。不管是我们的胸部还是腿部,又或是背部,肌肉都是由很多纤维构成的。
随着时间的积累,你会发现增肌会是一个比较复杂的学科。
远没有想象的那么简单,不是撸铁几天就能长出来的,就像其它的学科一样,入门容易深造难。
不管是我们的胸部还是腿部,又或是背部,肌肉都是由很多纤维构成的。
而每一组肌肉群都不可能单单靠一个动作就可以练得很厚很宽。
所以如今我们会看到五花八门的训练动作。
以下的几个小建议是我个人的一点积累,没有绝对的对与错,你可以自行判断,也可以借鉴,我们也可以交流!
一.动作没有绝对的标准,感觉比标准更重要。
很多私教会告诉学员如何如何的去摆正健身的姿势,但是也有很多教练在乎的是你的感受,你的发力。
所以,不管什么姿势,都是为了增肌而服务的,不管什么感受也是为了增肌而服务的。
我个人感觉,姿势没有永远的正确,而每一个动作的发力感受才是至关重要的。
假如,你的姿势在别人看来很正确,可是相关的肌肉却没有感觉,那你训练的意义都在哪呢?
这就像去医院看病,疼与不疼医生是根据你的疼痛感受去对症下药的,而私教也是如此。
如果你自己都不去认真对待,私教的辅助也是毫无意义。
二.针对性的训练
我来打个比方,比如,训练胸部,很多新手搞不明白卧推的宽握和窄握的区别。
宽握可以训练胸部的维度强化边缘,而与肩同宽或稍宽练习的是你的胸部的厚度,如果是窄握,训练的是你的肱三头肌和你胸肌的内侧!
所以,在训练的之前,你至少要搞明白你要做的动作究竟是练哪。
你是要练厚度?还是练维度?
三.重量
大重量肯定是刺激肌肉生长的根本因素之一。
但是,每次的大重量之前你都要确定你是否能够可以进行1-2次的承受,是否有安全措施,是否有人保护,假如因此受伤,一切都是赔本生意。
足够的,充分的热身,对接下来的大重量非常有好处,确实能够降低受伤的风险性。
我的建议是,如果你是倒金字塔训练,第一个动作进行了有效的大重量训练,接下来的动作,即便是要大重量,也要比第一个动作的大重量轻一些,
你可以变成多组数多次数的训练,这会让你的训练更稳定,更安全,更高效。
因为有可能当你力量不够的时候,大重量会让你的动作很不靠谱,这样不如适当的减轻重量,也许对肌肉的刺激更加到位!
四.训练状态
某些时候,我们会因为心情,当天的工作劳累感,而影响到当天的训练过程,如果你感觉不适,精力无法集中,那么我建议你放弃当时的大重量训练,不如去跑步,卷腹,更多更频繁的呼吸也许会改善你的状态,也不会让你白跑一趟健身房!
五.训练装备
不管是健身衣,还是运动鞋,又或是各类的运动装备,存在即有道理,这些宝贝都是经过很多大师的经验积累而研发出来了。
假如你是穿着粗制滥造的普通体恤去健身,你会发现,用不了几次也许就不能继续使用了。


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