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有效的减脂增肌秘诀

2018年11月18日 10:35:084320百度未收录
热量才是增肌减脂的重点,这也是我们今天的主题。那么如何平衡它呢?以下是你需要学习的。一.夜间睡前减少碳水的摄取量众所周知,力量训练需要的是碳水化合物其中的糖原。但是在睡前食用过多的碳水会增加储存脂肪的
热量才是增肌减脂的重点,这也是我们今天的主题。
那么如何平衡它呢?以下是你需要学习的。
一.夜间睡前减少碳水的摄取量
众所周知,力量训练需要的是碳水化合物其中的糖原。
但是在睡前食用过多的碳水会增加储存脂肪的机会。
因为休息时,我们的身体不需要太多的能量。
睡眠中,身体会释放胰岛素,而胰岛素又会增加脂肪的堆积。
所以,这下你应该明白了其中的道理吧。
二.晨练更易减脂,下班可以增肌训练
大量的有氧运动实际上会影响肌肉的增量。
所以如果你注重增肌,请不要过量有氧。
我的建议是每个周2-3次的有氧就可以!如果每天练,会有很多机会消耗掉你来之不易的肌肉。
高强度的,高密度的力量训练会消耗更多的碳水化物。
只要是在健身房,每次能练到你感觉到每个汗毛孔都在出汗时,基本上可以说明你很努力了!
如果你没有低糖的问题,空腹晨练也许适合你,不过晨练的时间不易过长,要不然超人也受不了。


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