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了解健身后的肌肉酸痛

2018年11月18日 10:32:174300百度未收录
健身房里经常有人说,练完不酸痛那就等于白练,究竟对不对?那我就得从什么是肌肉酸痛来开始说起。一.疼痛是因为乳酸堆积吗?训练完的隔天肌肉酸痛,根本不是乳酸堆积,乳酸堆积的情况基本上在训练结束后的几个小时
健身房里经常有人说,练完不酸痛那就等于白练,究竟对不对?
那我就得从什么是肌肉酸痛来开始说起。
一.疼痛是因为乳酸堆积吗?
训练完的隔天肌肉酸痛,根本不是乳酸堆积,乳酸堆积的情况基本上在训练结束后的几个小时内就会完全消失。
而隔天的酸痛属于,延迟性肌肉酸痛,是训练后造成的肌肉纤维损伤而引起的。
一般情况在接下来的24-72个小时内就可以恢复。
了解了肌肉酸痛的后,有些误区我们也应该搞明白!
二.肌肉酸痛是否可以继续练习?
肌肉的成长过程是,训练>刺激>破坏>休息>修复肌肉组织>成长变粗,如果你的某个部位的肌肉酸痛,你却继续训练下去,那肌肉就没有时间休息,不会得到强化,也就不会增长。
三.肌肉酸痛等于受伤吗?
肌肉酸痛是训练后的隔天酸痛,这才是正常的。
如果你是在训练中感觉到痛,而不是酸痛,那就有可能是拉伤。
这种伤害要立刻停止当下的训练方式,减小重量进行其它的动作尝试,如果还是疼,那就停止训练。
往往拉伤需要根据实际情况要休息很长的时间,所以建议你除了热身之外,额外的保护装备还是要有的!


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