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不增肌肉的错误练法

2018年11月07日 09:34:145000百度未收录
为什么久练不增肌?为什么长期大重量都没有效果?以下这些知识帮你解决问题。一.重量太大,超过自己的成熟范围虽然增肌需要大重量去刺激,但也不应该盲目的追求,否则受伤就亏大了!最佳的状态是,不需要大幅度的抖
为什么久练不增肌?为什么长期大重量都没有效果?
以下这些知识帮你解决问题。
一.重量太大,超过自己的成熟范围
虽然增肌需要大重量去刺激,但也不应该盲目的追求,否则受伤就亏大了!
最佳的状态是,不需要大幅度的抖动身体,无需喊叫,器械不会无法承受的离手,这才是安全健身。
二.长期只使用一个重量去训练
增重也许未必会增肌,但是不增重那就肯定不会增肌。
如果你不逐渐的增加负荷重量,不能保证足够的次数,那么增肌就很渺茫了!
三.训练次数过多,休息却不够
两次训练间保证充足的休息非常关键。
你可以每天健身,但不能连续重复一个部位。
你可以每天坚持训练,但是先应了解自己的身体是否可以承受这个强度。
四.身体的状态和健康程度也很重要
状态不好时,宁可不练,也要注意休息。
如果你不爱健身,那也不能等到生病的时候才想起去健身,这时也许已经晚了。
五.精力不集中
每一组,每一个动作之间的时间是有讲究的,把控组与组之间的休息时间,十分关键!
聊天也对肌肉很无助哦!
六.逃避艰苦的训练
很多人不喜欢练深蹲,练大腿,因为太痛苦。
这样下去你还不如不健身,因为不练大腿,增肌毫无希望了!
七.计划不明确
要么给自己的目标设定的太低,要么不爱挑战,要么得过且过,失败的人都是这样的心态。
没有挑战性的健身训练就是耍流氓!
八.效果不好的训练内容不喜欢改动
我看到很多人就喜欢按照自己的计划走,动作不正确,重量挑来挑去,受伤的都是这样的。
不总结,不学习,一定会落后!
九.营养跟不上,一切都白费
鸡蛋清,肌肉,牛肉,蔬菜,各种维生素的摄入,一个都不能少,肌肉也很娇惯,没有营养它可不给你面子,肌肉也不是天上掉下来的!


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