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男神们都爱的,四个练肩动作

2018年11月07日 09:30:115000百度未收录
肩部的训练是健身计划里不可缺少的重要组成部分,如何能练出饱满的球形肩部呢?肩部的训练尽量不要总是重复大重量,否则很容易受伤的,这是我的亲身经历告诉我的经验教训!下面,我就来分享一下比较经典的4个肩部训
肩部的训练是健身计划里不可缺少的重要组成部分,如何能练出饱满的球形肩部呢?
肩部的训练尽量不要总是重复大重量,否则很容易受伤的,这是我的亲身经历告诉我的经验教训!
下面,我就来分享一下比较经典的4个肩部训练动作!
一.哑铃左右推肩
二.斜身单臂哑铃侧平举
三.俯立绳索直臂下压
四.T型杆左右推举
关于重量和组数的问题,我有以下建议:
1.把大重量的放在前面做。
2.一组能做8-12次的大重量说明是何时的,超过12次就说明轻了。
3.大重量可以放在头2组开始,第一组为轻量的热身组。
4.大重量最多做2-3组就基本上无法做下去了,然后就可以进行递减了。
5.最后一个动作,完全可以用一个比较合适的小重量,进行多组数多次数的力竭式训练。
6.小重量可以是大重量的一半或者是三分之一。
7.小重量的力竭训练前,你要保证你确实之前的训练很认真,很充分,很尽力,这样最后的小重量才能刺激充分。
8.实际上,如果刺激的不够,最后还可以开机几组车,开车对肩部的刺激很充分。
9.每个动作,至少做6-8组!


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