肩部的训练是健身计划里不可缺少的重要组成部分，如何能练出饱满的球形肩部呢？肩部的训练尽量不要总是重复大重量，否则很容易受伤的，这是我的亲身经历告诉我的经验教训！下面，我就来分享一下比较经典的4个肩部训
肩部的训练是健身计划里不可缺少的重要组成部分，如何能练出饱满的球形肩部呢？
肩部的训练尽量不要总是重复大重量，否则很容易受伤的，这是我的亲身经历告诉我的经验教训！
下面，我就来分享一下比较经典的4个肩部训练动作！
一.哑铃左右推肩
二.斜身单臂哑铃侧平举
三.俯立绳索直臂下压
四.T型杆左右推举
关于重量和组数的问题，我有以下建议：
1.把大重量的放在前面做。
2.一组能做8-12次的大重量说明是何时的，超过12次就说明轻了。
3.大重量可以放在头2组开始，第一组为轻量的热身组。
4.大重量最多做2-3组就基本上无法做下去了，然后就可以进行递减了。
5.最后一个动作，完全可以用一个比较合适的小重量，进行多组数多次数的力竭式训练。
6.小重量可以是大重量的一半或者是三分之一。
7.小重量的力竭训练前，你要保证你确实之前的训练很认真，很充分，很尽力，这样最后的小重量才能刺激充分。
8.实际上，如果刺激的不够，最后还可以开机几组车，开车对肩部的刺激很充分。
9.每个动作，至少做6-8组！
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