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这些基础健身知识很重要,必看

2018年11月04日 10:00:243430百度已收录
不管是一个健身的初学者,还是有过一段健身经验的爱好者,想必这些健身知识你一定没有全部掌握。那么接下来就让我们全部了解一下吧。一.健身前的1-2个小时内以尽量不要吃不易消化的食物,比如油脂或者肉类。尽量
不管是一个健身的初学者,还是有过一段健身经验的爱好者,想必这些健身知识你一定没有全部掌握。
那么接下来就让我们全部了解一下吧。
一.
健身前的1-2个小时内以尽量不要吃不易消化的食物,比如油脂或者肉类。尽量的吃些香蕉和面包,能够增强你的运动表现力。
二.
运动前一定要做热身,让身体适应运动反应,快速的进入状态,防止受伤。
三.
运动时间超过1个小时或者运动强度过大,一定要随时补充水分,这样可以防止水分流失过多,造成人体电解质流失。
四.
运动后一定要记得进行一定的拉伸运动,可以有效缓解肌肉的紧张度,减缓第二天的肌肉酸痛。
五.
爱增肌的你,一定要在运动后补充蛋白食物,这里说的不是豆蛋白,而是乳清蛋白,比如鸡蛋,牛肉以及鸡胸肉或者乳清蛋白粉。

六.
减脂的朋友需要适当降低热量摄入,运动中必须补充水分,因为水分的缺失会降低新陈代谢,所以运动中应当多次的补水原则。
七.
健身运动的时候一定要穿专业的运动衣和运动鞋,这样不只是可以提升运动能力和表现,还能有效降低运动受伤的风险。
如果你的健身环境太热,就算外穿也是没有问题的。

它不只是可以凸显你的肌肉身材,还可以在训练中有效的保护肌肉,降低受伤的风险性。
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专业的速干性,强有力的导汗设计,让你无惧汗液贴身的不适感。

气垫更可以有效的减缓脚跟落地时带来的冲击力,保护脚踝和膝关节。
八.
酒后禁止健身训练是很正确的,否则酒精会加速血液循环,这样健身会很容易诱发高血压等疾病。
九.
健身后的短时间内请不要吸烟,这样会加速尼古丁的吸收,所以不要给自己加速吸毒的机会。
十.
力量训练时不要憋气,可能一开始你会不习惯一呼一吸的运动方式,但是只要坚持几次,慢慢习惯,你会发现你的发力越来越顺畅越来越舒服。
十一.
出汗时不要立即进行淋浴,这会使得身体进入湿气,影响健康。淋浴水温不应过高,会降低身体免疫力。
十二.
一个人的运动强度需要符合自己的身体素质条件,千万不可以与别人攀比,适合自己的运动量才是最好的。
十三.
为了保持良好的运动品德,请在结束训练后把器械放回原位。
十四.
有氧训练一定要缓慢进行,结束时不要突然停止,一定要缓慢降低。
十五.
早餐的质量一定要高,因为它影响的是全天的新陈代谢,不吃早餐确实不可行。
十六.
健身前的体能评估可能让你对自己的身体有一个初步的了解,并可以针对性的制定一套适合自己的运动计划。
十七.
好的健身效果,需要好休眠,如果你实在睡觉很晚,也尽量要在11点前睡觉。
十八.
变胖不是一两天,减肥也不可能是一两天的事。
十九.
早上健身,还是晚上健身?这个看你自己适应的时间了,并没有具体要求。
二十.
天天增肌估计你很难承受这个运动量,隔一天一练就很好了。
健身不失一个人的全部,只是一种激励生活的休闲方式,家人和朋友更重要。


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