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这才是健康的减脂方法,减脂女生必学

2018年10月27日 09:37:034010百度未收录
很多人会说,跑了多少时间减到了多少斤,还有的会说骑单车多久也会减肥到什么程度。对,威林承认,这么减肥没毛病,可是要想减肥后变得身材更加匀称好看,那还得是无氧和有氧的综合训练才行。|||—❶—|||有氧
很多人会说,跑了多少时间减到了多少斤,还有的会说骑单车多久也会减肥到什么程度。
对,威林承认,这么减肥没毛病,可是要想减肥后变得身材更加匀称好看,那还得是无氧和有氧的综合训练才行。
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有氧减脂
有氧可以减脂,但是却不能持续的提高新陈代谢,当你停下运动时,也许消耗脂肪的机制就停止了。
而力量训练可以增加肌肉,这样可以提高新陈代谢率,即便是在休息的时候,它也可以消耗更多的热量。
所以说,有氧和无氧的结合减肥效果更好。
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有氧多做就真的好吗?
我一直在说是个减肥的好途径,但是长时间的有氧,一开始消耗的并非是脂肪,有可能是肌肉。在我所在的健身房有个大哥,每个周总有几天保持10公里越野,可是他已经发现自己的肌肉没增倒是掉了不少,即便它每天都来健身房力量训练还是掉,原因很明显哦!
所以说,如果不想过分的掉肌肉,不如在力量训练之后来点高能有氧吧!
实际上战斗绳就是一款不错的选择,它能够快速提高心率,在很短的时间内便大汗淋漓。如果是在抗阻训练之后进行战斗绳的强化训练,对刷脂还是有一定的帮助的。
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有氧的强度越高,减脂的效果就好吗?
要想减脂,你的消耗量就得大于你的摄入量,高强度的锻炼肯定比低强度的锻炼能消耗更多的热量。
但是,有氧运动强度过大还是会消耗肌肉。
当运动量达到心跳率6成的时候,身体消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再大的话,比如80%那身体就会直接调动脂肪和糖,还有蛋白质都作为能量进行消耗!
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究竟是先有氧还是先无氧?
糖分是身体消耗能量的首要来源,如果你把有氧运动放在前面,你的身体就会消耗大量的糖粉能量,当你在进行力量训练时,我想你已经没有精神和精力去继续训练了!
要是先进行力量训练,再有氧,你的身体可能会很快的进入状态,直接就开始消耗脂肪。

所以,即便是女生利用这样的训练防滑,减肥效果也是很好的哦!

就目前的季节而言,很多健身房的温度还是偏冷的,在进行抗阻训练时,其实有时候并不会出现汗液喷发的状态哈,所以建议穿搭长袖具有一定保暖的健身衣比较合适,否则一旦感冒真是得不偿失。

但是到了后期的强化有氧训练时,建议只穿这类健身一体文胸或是背心就好,毕竟会出现大量的汗液,长袖衣服会影响运动舒适的体验感,对训练者的心理也会产生不好的影响,所以,少穿优穿,才能事半功倍。
对于运动裤的选择,不管是抗阻训练还是后期的有氧刷脂,实际上一条就可以搞定,只是要选择性能更加优良一点的运动裤较好。比如像这款在透气性能,包裹舒适性以及导汗能力都是十分的出色的。

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热身运动
热身运动是不可忽视的运动之前的小时段运动!特别是秋冬季,当天气变冷时,威林建议热身的时间也随之增加5-10分钟!
很多女生对于穿搭可能都是比较烦恼的,毕竟热身时是一套,后期的抗阻和有氧又是一套。其实套装有时候也是一个不错的选择。
这是一个小套装组合,虽然只有三件套,但是速干上衣,防震文胸,哈伦裤的时尚组合还是配合的很到位的。一方面外形很靓丽,不失时尚感。另一方面,实用性也很强,在初期的运动时,长裤配短袖可以应对绝大多数的健身房条件,到了后期的强化有氧时,文胸和哈伦裤的组合也是很不错的哦!
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力量训练后还能长时间的跑步有氧吗?

这确实是一个问题,不过除非你是练腿了,只要不是练腿,我想总是会有力气去跑上个10-20分钟的,如果你实在不能跑的太久,那么你就跑10分钟,但是不要匀速,可以变化速度连续跑,快慢搭配,间歇性的提高心率,效果可能也很不错哦!
在跑步运动方面,实际上耐克一直都是运动行业的标榜之一,无论是舒适度,还是鞋中底的弹力回馈感,都是值得公认的好鞋。所以,就出众的性能而言,这样的大牌还是很具有性价比的。


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