如果你不立即处理它们,有时候一路上出现的小问题可能会成为大问题。以下任何问题是否会影响您的饮食?如果是这样,请将它们理顺,这样您就可以开始看到您正在寻找的结果。  

你已经节食太久了

你最后一次离开餐桌后吃饭时感觉真的很满意?如果你总是有那种难以忍受的饥饿感,那就必须改变一些事情。

你可能没有像你希望的那样燃烧脂肪的第一个原因可能是你只是节食太久了。长时间的节食可以让你处于低卡路里状态。这种饥饿模式会减慢你的新陈代谢。当然,你消耗的卡路里较少,但你也减少燃烧,这意味着你没有取得任何进展。

如果这听起来像你,请休息一下。认真!不要害怕休息2-4周,并且不要担心卡路里与卡路里的关系。你只是向后退了一步,这样你就可以长期看到结果。

你的膳食测量结果已经完成

也许人们不减轻体重的最常见原因是因为他们根本没有正确测量食物。

你没有燃烧脂肪的7个原因

你正准备每晚的床前小吃。你把汤匙放入花生酱罐中,然后在你的希腊酸奶中加入慷慨的蛋糕。可是等等。勺子上有多少花生酱?如果你估计它大约是一汤匙,但它接近两个,你只需要在你的饮食中加入80-100卡路里。你想知道为什么你的饮食不起作用!

花生酱是一个很好的例子,因为它的卡路里密度很高,你通常不会拿出量匙,因为它有点少。与其他高热量食物(例如牛排,鲑鱼,意大利面或坚果)一样犯同样的错误,很容易看出为什么磅似乎一直在坚持。

你周末没有放下你的计划

你有多少次听过有人说他们忠于自己的饮食......这一周?周末来,这些严谨的节食者从马车上掉下来了。周末几乎是你一周的30%。如果你只有70%的时间都遵循你的饮食习惯,难怪你没有看到你所经历的损失。

当谈到百分比时,请尝试使用90/10规则:90%的时间按照您的饮食习惯,然后放松并享受其余10%的乐趣。这是一个很好的规则。它允许你放纵一点,但帮助你主要在正确的道路上。

你没有燃烧脂肪的7个原因

你没有看到人们遵守70/30规则,因为你花30%的时间忽略了你的饮食并且“玩得开心”永远不会产生结果。了解自己遵循饮食计划的密切程度。这一周仅仅跟随它的信件是不够的。周末也很重要。

你没有随时调整你的程序

人们也没有看到结果,因为他们在进展时不会调整他们的计划。他们开始他们的饮食计划,看到了很好的结果,并且只是继续他们在开始时做的事情,期待更多相同的结果可以遵循。可悲的是,它并不总是这样。你的身体会根据你的计划而改变,所以你的计划也需要改变。

你越瘦,你的身体越想进入饥饿模式并节省燃料。听起来有违反直觉,消耗更多的碳水化合物可以帮助你避免这种反应。增加你的碳水化合物摄入量也可以优化你的胰岛素敏感性和激素瘦素的释放,这有助于保持体重。


要减肥,你必须努力工作,对吧?
前往健身房的唯一目的是燃烧卡路里没有任何问题 - 除非你太过注意这个指标。如果你只是想燃烧卡路里,你就更有可能一直跳上有氧运动机器,因为这些机器会吐出卡路里燃烧的数字,这样就可以很容易地跟踪你的进度。

杠铃不提供这样的卡路里数字,即使提升可以对您的身体产生最显着的变化。提升不仅可以帮助你整体燃烧脂肪,还有助于塑造你的身体。

你没有燃烧脂肪的7个原因

这就是为什么至少70%的锻炼应该用于举重。有氧运动很棒,但它们应该是锦上添花,有助于提高力量训练产生的效果。不要仅依靠有氧运动来使自己处于卡路里不足状态。

为了获得最佳效果,请将锻炼锻炼背靠背,尽可能少地休息。发表在“力量与调节研究杂志”上的一项研究指出,低保健训练比传统训练更能增加你的锻炼后卡路里燃烧量。[2]

你的训练让你陷入困境

当你去健身房时,你可能会认为踏上金属是一件好事。在健身房努力工作本身并不差,但要注意这个最大能量输出如何影响你一天中的其他23个小时。

太多的人,特别是那些刚出生的人,在锻炼期间会尽可能地努力工作,但在其余的时间里只能重新进入久坐不动的生活方式。为什么?因为他们从锻炼中疲惫不堪!

你在白天做的所有一点点活动都可以起到很大的作用,让你的每日卡路里燃烧总量更高。如果你太累了,不能去散步,做一些房子清洁或与孩子们一起拍篮球。您的锻炼可能会减少而不是增加您每天燃烧的卡路里数量。

比方说,比方说,你做了一项艰苦但不费力的锻炼,可以消耗300卡路里的热量。这应该会让你有足够的能量在一天的剩余时间内燃烧额外的400卡路里。你的总卡路里燃烧总量将等于700。

现在让我们说你做了一项耗费500卡路里的锻炼。事实上,你在沙发上度过余下的一天真是太累了。你的额外卡路里燃烧?五十。所以,你当天的总计只有550卡路里。

长话短说:如果锻炼太猛,就可以降低你的减肥能力。

果汁吧是你锻炼后的聚会场所

最后,要注意这种常见的运动后错误:在大锻炼后将自己治疗成一个大零食。无论您是否在运动后吃零食,您都将保留在锻炼期间获得的所有力量和心血管改善。但是,如果你用一个大冰沙或一个奶油芝士面包圈跟着它,你可以在你的汗水和辛苦劳动之后最终达到卡路里中性。

你没有燃烧脂肪的7个原因

锻炼后你需要那些碳水化合物。请记住,那些卡路里很重要。你绝对想在运动后加油,只是在这个过程中不要再消耗400卡路里