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中山健身:健身后肌肉疼痛该怎么办?

2018年06月07日 14:07:264990百度未收录

如果您训练有素或进行了新的运动常规,锻炼后肌肉常常会疼痛,尤其是在新程序开始阶段,或者锻炼强度增加时。当然,任何在锻炼过程中都经历过这种肌肉疼痛或僵硬的人都会知道,这可能会让人痛苦,并且会让你不愿回到健身房锻炼并重新训练。但好消息是,继续工作后,他们的肌肉会变得更强壮,疼痛会减少。

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你可能认为这很好,但是你如何摆脱你现在感觉到的疼痛?有几种方法可以做到这一点,其中一种方法是加热。热水浴或淋浴将有助于放松肌肉,缓解紧张情绪,但也会增加受影响肌肉的血流量。根据CommonSenseHome,针对肌肉酸痛的家庭补救措施是泻盐,溶于温水浴。该网站建议使用温水而不是热的,因为这不会使皮肤干燥,然后浸泡15分钟,或直到水冷却,并且每周重复三次。


当你患有疼痛时,重要的是要简单,不要试图将身体推到极限。也就是说,保持肌肉运动可以通过做轻松的运动,如步行或游泳,这是有益的,因为这会使血液流入肌肉酸痛。


即使您的肌肉已经恢复,最好还是放松锻炼,在锻炼过程中注意您的姿势,以避免不必要的伤害。当犹他州普罗沃杨百翰大学教授David O. Draper告诉WebMD,“人们伸展不够,伸展运动也是非常重要的,例如,美国犹他州普罗沃杨百翰大学教授David O. Draper说:”人们伸展不够,伸展有助于打破从疼痛到肌肉痉挛的循环。收缩和紧张。“他还评论说,锻炼后的冷却是必不可少的。

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按摩可以帮助刺激血液循环。您可以选择专业按摩或学习如何在家自我按摩,或者如Buzzfeed所证明的,您甚至可以使用网球。


一定要获得足够的水分,因为它对保湿和远离咖啡因和酒精会让你进一步脱水非常重要。但是菠萝和酸樱桃也可以帮助恢复过程,因为Everyday Health指出这些水果具有抗炎特性。


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