Skip to main content
 首页 » 健身器械 » 其它器械

健身技巧:哑铃和杠铃什么强度和尺寸更好?

2018年06月13日 17:47:075460百度已收录

哑铃和杠铃是两种最基本的运动抵抗形式。我们也称他们为自由权重。一个哑铃是由一根短杆组成,每一端都有重量,设计为一只手握住。一个杠铃是由每端的重量,设计双手将举行一个较长的吧。


在这篇文章中,我们将比较每个的主要优点和缺点。你会发现什么更好的强度和尺寸。

女性哑铃4.jpg

哑铃或杠铃比较


与哑铃训练的好处

#1:哑铃允许每个手臂独立工作

哑铃是有帮助的,因为它们允许每个手臂独立工作。如果你身体的一侧比另一侧强壮 - 这是一种常见现象 - 当你使用哑铃时,这种不平衡是显而易见的。怎么样?你较弱的手臂可能会开始摆动,或可能比你的优势手臂早磨损。使用哑铃可以帮助纠正力量不平衡,因为你的身体的每一侧都被迫承担自己的体重,可以这么说。相比之下,如果你使用酒吧,你更强大的一面可能会为你的弱方拾取松弛。例如,如果您的胸部左侧比右侧大,您可以使用单臂卧推来纠正这种不平衡。健身技巧:哑铃和杠铃什么强度和尺寸更好?


因此,哑铃可以帮助你保持对称。


#2:哑铃非常适合刺激肌肉组织和建筑稳定器

哑铃运动有助于稳定肌肉并改善协调。你必须控制两个独立的工具,而不是同时用双臂控制杠铃。这使得哑铃训练时执行许多练习更复杂的运动活动。换句话说,你的肌肉将不得不做更多的工作来保持体重稳定。

杠铃.jpg

#3:哑铃允许更全面的运动范围(ROM)

哑铃可以提供更全面的运动范围:但要注意的是,允许哑铃运动的距离越低(例如在卧推时),肩关节上施加的扭矩(压力)越大,这可能会很危险,特别是对于软弱的肩膀。


#4:哑铃让你选择交替动作或单臂动作

因为您正在使用两个独立的工具,所以您有机会进行交替动作(例如,交替卧推,一只手臂按压哑铃,而另一只手则放下哑铃)或单臂动作(例如,一只手臂用手臂进行所有的重复操作)。


对于许多运动员来说,交替手臂练习和单臂练习提供了一种更具体的运动特征的训练方式,因为许多运动活动都涉及单臂运动(例如,投掷拳,排球,挥动球拍),而不是手臂同时移动通过相同的运动模式。健身技巧:哑铃和杠铃什么强度和尺寸更好?


#5:用哑铃进行一些练习更安全

哑铃的另一个好处是,在进行某些运动时比杠铃更安全,如单腿蹲或侧箱交叉,因为哑铃比杠铃更容易安全地下降。假设你正在进行单腿蹲举并且失去平衡 - 很容易安全地放下双手持握的哑铃,以恢复平衡。但是,如果背着杠铃,安全地放下杠铃更加困难,而不会对自己或对附近站立的人造成伤害或损坏设备。


另外,哑铃更安全,尤其是当你独自锻炼时。如果您无法完成哑铃印刷机上的最后一名销售代表,您只需放下它们即可。


版权提示:文章由微健身创作,部分文章来源网络,如有侵犯您的权利,请联系ck@xiziec.com邮箱进行删除。 


评论列表暂无评论
发表评论
微信
电话:18975118039
手机:18975118039