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微健身:补充钙并且能强健骨骼的健康饮食

2018年06月03日 10:52:378481百度未收录

牛奶和奶制品是钙的优选来源。它们不仅含钙量高,而且牛奶及其他来源具有良好的钙生物利用度。换句话说,它们很容易被你的身体吸收,以帮助你保持钙平衡和强健的骨骼健康。与其他钙源(非乳制品)相比,由于其良好的生物利用度,牛奶及其衍生物是更可靠的钙源。

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您的日常钙需求为1000-1200毫克(这是一般人类成人所需)的最佳牛奶产品。


• 酸奶 -一杯纯酸奶含有450毫克钙。相比之下,100毫克的希腊酸奶含有较少的钙; 约110毫克。低脂酸奶含有450毫克钙。如果您正在寻找高蛋白质和钙源,那么希腊酸奶应该是您的选择。然而,低脂酸奶是更好的钙源。


• 克菲尔 -它是一种营养强力食物,含有蛋白质,磷,维生素B12,维生素B2,镁,维生素D和钙约250毫克的所有重要营养素。它被认为是一种比酸奶更强大的抗生素,有助于消化和体重管理。其制备类似于酸奶,这意味着它含有“活的”培养的细菌,其分解乳中的乳糖含量。因此,对于你的肠道和乳糖不耐症患者来说,这是一个非常可靠的选择。微健身:补充钙并且能强健骨骼的健康饮食


• 牛奶 - 100克牛奶中含有125毫克钙。牛奶还含有维生素D,这对骨骼健康有益。钙和维生素D一起预防骨质疏松症。宁愿服用无化学品且易于消化的A2有机牛奶。它也是一种丰富的蛋白质来源。以下是姜黄乳的健康益处。

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• 奶酪 - 100克切达干酪含有721毫克钙。对于乳糖不耐症患者,切达乳酪和瑞士奶酪应该是首选,因为它们很少或没有乳糖。切达干酪尤其具有优质的蛋白质和钙质,比市场上其他任何奶酪产品都要好。


•奶酪 - 100克奶酪含有83毫克钙。一直关注自己体重的人们必须将奶酪作为常规钙饮食的一部分。它在市场上是新鲜的。如果你想减肥或建立肌肉,那么奶酪应该是你每天增加钙摄入量的首选。阅读:Paneer或奶酪:哪个更健康?微健身:补充钙并且能强健骨骼的健康饮食


有许多富含钙的产品也是营养丰富的。但是,如果您正在寻找钙作为骨骼强度的单一来源,那么您应该依靠上述的一种或两种乳制食品。钙是一个非常重要的营养来源,如果你定期锻炼并定期进行抗阻训练,那么你推荐的钙摄入量可能会超过一般成人。像蛋白质对肌肉健康至关重要,钙是骨骼必须具备的。两者都不能互相取代,所以请始终在饮食中寻找丰富的钙质来源。


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