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新手必学:如何定制好的健身计划?

2018年05月27日 15:19:343340百度已收录

如果你想减肥,减肥锻炼计划可能会非常有帮助。定期锻炼可以帮助你以一种健康,可持续的方式实现你的目标 - 但有时,只知道从哪里开始可能是一个需要清除的高难度障碍。从你出汗的频率到你所做的锻炼类型,当你进入健身计划时有无尽的可能性,并且可以考虑很多。


在我们深入研究之前,我们想明确指出减肥作为目标并不一定适合每个人。对于有饮食失调病史的任何人,即使您处于康复期,您在追求任何减肥目标之前都应该与医生交谈,包括开始一项新的锻炼计划。即使你没有饮食失调的历史,对现实的期望是非常重要的,并且确保你以健康的方式追求减肥。结果可能非常难以实现,可能需要很长时间才能实现,而且也很难维护。另外,锻炼只是等式的一部分。你的饮食习惯很重要(更多关于下面的内容),获得充足的睡眠和保持低水平的压力也很重要。由于诸多因素的影响,

仅仅走出去就会出汗是不够的:减肥需要战略。

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我们不能说没有提到实现你的目标的另一个关键要素就是减肥,你的饮食习惯。为了制造导致体重减轻的卡路里不足,你必须摄入比卡路里更少的卡路里。您还需要了解自己在吃什么,确保消耗高质量的卡路里,并观察份量大小。


“补充营养是优先考虑的 - 你不能训练不良饮食,”他补充道。“百分之八十的营养和百分之二十的训练相当于百分之百的野兽!”但他说,如果起初感觉太压倒,就没有必要一次彻底改变你的生活。“如果你养成锻炼的习惯,那自然会导致你开始探索更健康的饮食选择。如果你还不在那里,那很酷 - 开始锻炼并做一些调整。从小处着手。“


这正是下面的计划。您可以将其作为一个起点,并在您感觉舒适时根据您的需求量身定制。如果你偶尔错过一次锻炼?没什么大不了的 - 重新回到你的下一个并继续前进。这是一场马拉松,而不是冲刺(除非是HIIT的一天 - 但我们会做到这一点)。微健身:健身计划


以下是你将要做的事情的基本细节:

每周三天力量训练,每场一小时

高强度间歇训练,每周一次,每次20分钟

每周一天稳定心肺功能,每次35至45分钟

两天积极恢复

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每次锻炼都应以至少五到十分钟的热身开始。Rosante喜欢从泡沫轧制开始,这有助于机动性。然后进入动态热身,让血液流动。这是一个五分钟的热身尝试。


你的锻炼后,确保你需要时间来冷静放松你的神经系统,说Rosante。“我最喜欢与客户做的事情是把他们放下,把他们的脚放在墙上,让他们的腿抬高,让他们呼吸到腹部,吸气5秒钟,呼气5秒钟,以圆润一切都结束了。“几分钟后,伸展你的主要肌肉群(当肌肉温暖时弹性增加),并保持每次至少三次呼吸。这里有四个凉爽的延伸尝试。微健身:健身计划

现在,准备好提升重量,提高速度并减少损失。


力量训练 - 1小时 - 每周3天


如果你想减肥,你可能会认为你必须做有氧运动,有氧运动,有氧运动,但是力量训练是非常重要的,因为肌肉质量增加会增加你的新陈代谢速度,这意味着当你的身体会消耗更多的卡路里用于维持肌肉组织。


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