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健身训练:缆绳竟然还有这3大动作

2018年05月21日 17:42:409210百度未收录

缆绳附件是非常多才多艺的。非常如此,我有几个训练师朋友,他们随身携带自己的健身包,以防我们要举起的任何地方都没有!除了下推,卷曲和拉伸之外,还可以将其用于腿部锻炼,核心动作和上半身训练的变化。让我们先来掌握这些动作吧!观看并阅读说明。


三头肌下推

你的三头肌由三个头部或起点组成:内侧,侧面和长头。训练所有三种运动的最有效方法是使用全方位的运动 - 就像对其他任何肌肉群一样。让所有三头参与三头肌下推的技巧是以30-40度的角度向前倾斜你的躯干,而不是直立站立。

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1.开始站在电缆机前,将绳子连接到高滑轮上,并用一个上手抓住附件。

2.保持腹部伸直,背部伸直,肘部向两侧伸展,将绳子向下推向大腿。

3.当你按下时,将绳索分开并分离三头肌。

4.保持这个位置进行计数并返回到起始位置。

锤子卷曲

你的二头肌由两个头组成,而锤头卷发有助于以其他卷曲变化根本不需要的方式构建肱动脉和肱二头肌。将缆绳连接在缆绳机器的末端,以便为您提供移动空间,但可协助您控制运动。如果你想加强你的枪支的话,肱腕的工作尤为重要。它还将在上半身进行日常活动,如接孩子,做家务和举起杂货袋等。


脸拉

面部拉动可能是那里最没有充分利用的锻炼。它们既是令人敬畏的肌肉锻炼练习,也是改善肩部健康和姿势的高效运动。它们非常适合建立后排,陷阱,菱形和肩袖肌肉。它们是治疗和预防肩关节内旋的又一最佳运动之一 - 又名圆肩。面部拉动将有助于将肩膀转回到适当的位置,以获得更好的姿势并降低受伤风险。


1.抓住绳索附件并将其置于胸部高度

2.而不是像大多数人一样用手掌朝下抓住绳子,而是用一个中性锤子式握把从下面抓住它

3.保持胸部向上,肩膀向后并收回你的肩胛骨

4.将绳子拉回脸上,同时想象你正试图拉开绳子

5.暂停在完全收缩的位置,并重点在挤压后排和上背部,然后再回到起始位置

准备?走出去,试一试缆绳。你的肌肉不会失望!


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