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如何证明自己的胸肌,练到了力竭

2018年05月11日 18:06:0110980百度未收录

话说,没有力竭这回事,想练好自己的肌肉真不是个容易是,就好比胸肌吧,我们今天就来说道说道!

其实,想要把自己的胸肌增加,真心没有什么秘密可言。唯一的办法就是用大重量的杠铃或是哑铃进行卧推训练。再就是采用孤立的训练方法,分别针对左右胸进行单独的增肌力量训练。比如飞鸟或是单臂飞鸟,但是,每一次的训练量一定要掌握好,必须足够。


根据相关的报道研究,想要充分的刺激胸部,至少要完成15组的训练量才能足够。每个周也要至少完成2次胸部训练为好。

至于重量合每组的训练次数这些都是相对应的,重量越大,每组的次数肯定会越少。

胸部力竭的感受

很多小白在训练后,胸部泵感不够强烈,这个原因比较多,有可能是因为重量不足或是组数不够造成的,也有可能是因为发力的肌群不正确造成的。


如果在最初的卧推就采用了大重量训练,胸部的能量消耗其实还是很大的。当你完成6-8组的卧推时,想要迅速的进行第二个上斜卧推的训练,你会发现你的力量明显不足,从内心来讲,自信的程度也会降低。不过,此时此刻你要摆正心态,因为这是个很自然现象也很正常,没有必要强逼自己或是打击自己的情绪。


然而,当你能够完全正确的利用胸部去推举重量的时候,而力量有不足,实际上你是应该感到高兴的,因为你完全的利用胸部发力,这也证明你完全的刺激到了胸部。

比方说,你的卧推杠铃片总重量在70公斤,但是到了上斜卧推时,你的单侧哑铃只能推举25公斤却也费力,这都是正常的。就算是世界冠军也会碰上这样的问题。


而且当你的胸部真正达到力竭的时候,基本上在训练的过程中,你会感觉胸部相对比较麻木,也就说,当时的泵感是很强烈的,但是发力的时候没有像一开始那样的硬度。最好的验证办法就是做俯卧撑,在最后一组里可以用俯卧撑做到力竭,这个时候基本上就证明你胸部已经完成了当天的任务了,目的也就达到了!


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