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健身真的能增强抵抗力,抗衰老吗

2018年05月10日 17:38:239430百度未收录

现在的很多年轻人都是为了身材而去健身的,而年龄稍大一些的则是为了健康而去的。有传言说健身能抗癌防癌,还能延缓衰老难道是真的吗?

一般来说,我们去健身房有两类运动,一种是有氧运动,而另一种则是力量训练,也就是无氧运动了。那么这两种训练究竟都有什么好处呢?


力量训练有防癌的作用

是的,你没有看错,真的可以防癌啊!

具相关报道,一些国外的相关机构指出,力量训练能够起到抗癌的租用,可以降低人们因爱长而死亡的风险,但是有氧运动却不存在这个能力,但是有氧也有有氧的好处,你得继续往下听我说。


根据某国外相关组织的调研发现,他们平时的锻炼习惯记录。最后发现,从事力量训练的人总体死亡风险降低四分之一,因为癌症而死亡的风险降低了百分之30之多。这个运动量的基础应该在每周至少2次力量训练以上。


而这个力量不管你是在家,还是在健身房,不管是通过器械力量训练,还是自重力量训练都是同样有效的。

这个发现表明,增强肌肉力量的运动队健康的重要性等同于有氧运动,所以,通过力量训练降低癌症死亡风险就显得更加重要了。


根据世界卫生组织的建议,18-64岁的成年人应当每个星期至少保持2次力量训练,每次训练涉及到两个或者多个重要的肌群

此外每周应当适量的进行有氧运动。

HIT锻炼有抗衰老的效果


HIIT想必经常运动的人都应该听过这个词了,就是一种高强度的循环训练方式,当然方式有很多种不仅限于此。

据一些国家抽取的一些志愿者的习惯于久坐的成年人中,让这些成年人,分成三组分别进行力量训练和力量以及有氧的综合训练,还有纯粹的高强度有氧训练,共持续12周。


最后结果表明,这三组人的肌肉含量和有氧代谢都得到了一定的提升。但是,从事有氧运动的训练者的细胞将氧气转换成能量的能力明显提高。

而这个功能对于加速新陈代谢和氧体适能格外重要,因为这个功能会随着我么你的年龄增长而持续走低,但是经过锻炼以后,这个走低的过程会明显的减缓,所以,高强度的有氧真的可以抗衰老哦!


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