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三种俯卧撑,可以很好的刺激胸部

2018年05月08日 15:51:553120百度未收录

不要以为不做俯卧撑也能练好胸肌,这是基础中的基础,必须要会呀!

想要增肌,特别是胸部的训练,俯卧撑是一个入门级的小门槛,如果连个俯卧撑都做不了,就算碰见私教估计也得头疼。其实,微健身以前写过类似的帖子,但是这一次,希望能够起到一个印象的加强,告诉你俯卧撑的重要性。


当第一次私教给我上课的时候,首先让我做的就是俯卧撑,如果你能按照私教的指导,完成多组俯卧撑,基本上在后期的训练里俯卧撑也是必有的训练科目。


你可以把俯卧撑当做胸部训练的热身组,它能够快的激活你的胸部肌肉。而在训练的时候,你可以采用宽握或是窄握训练,它的刺激感都是特别强烈的,双手的距离不同,训练的感受也会有所区别!

宽距俯卧撑

这种训练可以提高胸部肌肉的维度,对胸部塑形也可以起到很好的作用。


标准距离俯卧撑

也就是与肩同宽或稍微宽一点的,基本上就满足了标准俯卧撑的要求,你可以给自己适当的加一些重量,可以背个书包,包里加点重物,这个可以让你的胸部曾厚!

窄距的俯卧撑


可以练到我们的中缝,如果你对很多器械都不敏感,感觉练的时候胸部感觉不够强烈,你完全可以采用这三种俯卧撑进行训练,我可以保证你的感觉肯定明显,只要你能做起来!


如果你是喜欢通过器械训练的运动者,那么当你练完最后一组的时候,你可以用标准的俯卧撑来测试自己是否理解,如果没有力竭,那就说明还可以继续,也就说你还能做很多俯卧撑,那好,就用俯卧撑“了结”你最后的力气吧!哈哈!


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