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健身训练:15分钟就能让你通过楼梯得到锻炼

2018年05月14日 18:02:458080百度已收录

这是我们最喜欢的楼梯锻炼之一。这很快,很难,并会以独特的方式挑战你。使用至少有10级台阶的楼梯。(越多越好。)每组练习3-5次。尽可能多地休息,但请记住限制休息有助于c,以便消耗更多卡路里。


如果你对健身更新一些,这些练习中的一些可能看起来有点可怕或困难。我们只问你试试!之后,尽你所能。如果你更有经验,带上这个强度,你仍然会发现这个例程给你你想要的挑战!

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15分钟的楼梯锻炼

1.热身:5分钟


尝试交替的关节圈,向下的狗到眼镜蛇,跳跃的千斤顶,走楼梯,或其他任何让你温暖的东西。

2.楼梯跑步:3-5分


跑上楼梯。尝试每次更快。跑步或走下去。

3.阶梯蹲跳:3-5分


站立在楼梯底部,双腿分开。蹲下。当你从蹲下位置出来时,跳到下一步。当你着陆时,尽可能地蹲下。继续蹲下并跳到楼梯的顶部。跑步或走下去。如果这太难了,跳到第一个楼梯并下台。

4.楼梯侧台:3-5分


站在你的右侧面向楼梯的底部。弯曲你的腿,让你处于半蹲状态。用右腿横着一个楼梯。留在蹲位。把你的左脚抬起来迎合你的权利。当你的左脚着地时,用右脚再次站起来。以这种方式继续下去,直到你达到顶峰。跑步或走下去。切换你的铅腿每一组。

5.楼梯筋:3-5分


站在楼梯上,双脚分开。加强你的右腿。挤压你的左臀,并把你的左腿向上和向外伸出。保持一两拍。放下左腿,然后用左脚踩到下一步。重复,直到你完全上了楼梯。跑步或走下去。

6.楼梯俯卧撑:3-5分


站在楼梯的脚下。走上楼梯直到你处于俯卧位。做5-10个俯卧撑。双脚向上伸直,然后双手向后伸直,直到您处于俯卧位。做5-10个俯卧撑。继续前进直到你到达楼梯的顶部。跑步或走下去。如果俯卧撑对你来说很困难,那就少一些。

7.楼梯爬行:3-5分


对于这个练习,你需要一点勇气。从膝盖上的楼梯顶部开始。走下楼梯。当你的双手在前方足够远时,开始移动你的脚。缓慢地爬下楼梯并控制。你的肩膀和腹肌会得到很好的锻炼。跑回去。


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