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微健身:什么是最好的低影响高强度运动_健身训练方法

2018年04月15日 11:27:296350百度已收录

在运动方面,影响力和强度是非常不同的事情。影响力是锻炼身体时使用的力量; 强度是所用功率的等级。


高影响力和高强度似乎是他们携手并进,但他们并不总是需要。


由于高强度运动可以给关节带来很大的压力,低影响力但高强度的运动是保持身材而不会使关节处于危险中的重要工具。看看专家建议什么是最好的低影响力,高强度的练习,并看看他们能为你做些什么。

游泳训练.png

1:游泳

作为一种锻炼方法,我一定会去游泳。你身体的所有肌肉都在努力帮助你向前推进,抵抗力只有水。你可以得到一个惊人的锻炼,特别是如果你做游泳冲刺,几乎没有影响。几个亚军是椭圆冲刺,和固定的自行车冲刺。在力量训练方面,我会选择跳蹲与TRX或杠铃协助。在跳跃时使用帮助可以使练习的冲击力更小,更平滑。增加重量以增加强度。


2:划船机

我认为对于低冲击,高强度的运动,没有太多东西能击败划船机。只要你没有太多的腰背或肩膀不好的问题,你可以真正提高强度,同时尽量减少对身体的磨损。对于低冲击力,高强度运动,我的另一个喜爱是Airdyne自行车。因为它们很少在健身房中找到,所以对大多数人来说这不是一个现实的选择。


3:靠着自行车

斜卧自行车是最好的低冲击运动形式,并且通过利用斜卧自行车的基于间歇的心血管活动,它可以加倍作为非常高强度的运动。我选择卧式自行车的原因是因为它容易使用,并且对于腰背部问题的人来说可以提供保护性背部填充。


4:壶铃摇摆

壶铃摇摆。他们工作多个肌肉群,也提高协调和平衡。大约10分钟即可获得紧张,几乎全身的锻炼。如果您无法使用壶铃,请改用哑铃。从基本挥杆开始:抓住壶铃并将其摆回到两腿之间,然后用强劲的臀部推力向前转动。在向上的摆动中,壶铃至少应该达到视线水平,尽管如果你觉得这样做可以更高一些。从一个非常轻的重量开始,直到你的技术平滑为止 - 在整个运动过程中,如果你感觉不平衡,或者需要向前或向后迈出一步以避免摔倒,那么整个运动都不会发生。一旦你基本挥杆下来,尝试用一只手做!


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