Skip to main content
 首页 » 健身计划 » 中级健身

微健身:最佳的三头肌练习_肱三头肌

2018年04月15日 10:44:477010百度已收录

你可能知道你的三头肌是上臂背部的大肌肉。


你可能不知道的是,肱三头肌实际上是你手臂中最大的肌肉:它有三个附件点,因为它比二头肌长,只有两个。所以,锻炼你的三头肌将大大有助于使你的手臂看起来更加肌肉和健美。


1

我最喜欢的三头肌锻炼是躺在肱三头肌延伸,也被称为骷髅粉碎机,或法国出版社。我喜欢这个练习,因为你在肱三头肌上得到了惊人的伸展,在上面收缩很大。这就像肱三头肌的二头肌卷曲。我做这个练习的关键区别在于我的肘部指向天花板45-60度的角度 - 它们不是指向天花板,因为大多数人都在做这个练习。我也不会在下坡的时候把重量放在我的前额上,而是到了我的头顶。使用这种形式不断保持整个三头肌的刺激,包括三头肌的长,短和内侧头部(其由三块肌肉组成)。您可以使用EZ酒吧或杠铃,但要小心手腕。如果你摄入足够的卡路里和蛋白质,这是一个惊人的肌肉建造者。

健身肌肉男.jpg

2

三头肌俯卧撑。这个练习带来了增强你的核心,胸部和肩带的附加好处。有一些我不喜欢的肱三头肌锻炼,因为它们会损害肩关节的完整性,这是最易移动的,因此通常是体内最不稳定的关节。然而,三头肌俯卧撑鼓励肩带上的力量和稳定性,同时也加强胸部和三头肌。


3

三头肌力量和整体大小的近距离胸部按压。通过在进行运动时保持肘部靠近身体,理想地为您的肱三头肌定位。如果这个人对这个动作没有任何问题,那么另一个最喜欢的就是加权下降。我也觉得,如果你的目标是三头肌,你应该包括一个运动,它有助于延长肩关节和肘关节,以有效地瞄准三头肌长头。


4

一只胳膊头顶三头肌伸展 - 无论是坐在或站立(与运动姿势)哑铃手中垂直的位置在你的头上。弯曲手肘,将头部后面的哑铃向颈部放低。伸直手肘,直至手臂几乎完全伸展。完成10-12次重复并执行3组。


5

三头肌不是一个真正的孤立系统,所以我不会说电缆压低,例如,是最好的选择。在功能上,三头肌与其他肌肉群一起工作,就像他们在长凳或头顶压力机中一样 - 加重的下蹲包括通过将胸部和肩部融入到运动中的部分。如果你对蘸料不熟悉,一开始就没有重量。只要你的体重单独得到10,在10磅的平板上找到一个链式皮带和皮带。


评论列表暂无评论
发表评论
微信
电话:18975118039
手机:18975118039