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微健身:实现精简和强大功能的健身方法_健身训练方法

2018年04月14日 10:08:146850百度已收录

在我一生中的大部分时间里,我遵循健美的方法,基于美学,频繁进食,并针对每个锻炼1-2个肌肉群。


我的健身圣经是“阿诺德·施瓦辛格的现代健美指南”,我“追逐了泵”多年。我崇拜20英寸二头肌肌肉发达的男人,所以当然我做了20套武器套路,我在杂志上读到了这个套路,让我的12英寸青少年枪更大。


经过10多年的健身之路后,我意识到我的运动能力和整体健康状况正在下降。我比田满更紧张,缺乏作为一名狂热运动员成长过程中的平衡和协调,我频繁的饮食计划在我的生活中造成了不必要的焦虑,最后,我对我的看法有不健康的焦点。


基于我们的身体如何建立功能可能会带来更好的健康,更多的快乐和更长的寿命,我将如何遵循功能性健身方法分享我的看法。

健身训练.png

1.一起使用你的身体

如果我能总结功能性健身方法来练习一句话,那就是“用你的身体作为一件作品”。


人体是肌肉,筋膜,骨骼,韧带,肌腱,神经和其他无缝协作以创造运动和支持生命的相互关联的网络。


聚焦于一个或两个身体部位,每次锻炼就像将人体变成由不同部分组成的哑机。但这不是人体的工作方式,也不是结构化的。如果您观看人体解剖(视频可在YouTube上观看),您会发现尝试通过运动“定位”特定肌肉几乎是可笑的。


解剖学家托马斯·迈尔斯总结说,人体就像“一个肌肉分成600个筋膜袋”。筋膜是将我们的肌肉连接在一起的胶原纤维网。


以蹲,弯,推,拉等基本动作模式为基础的全身锻炼方式,将身体作为一个组成部分来发挥功能强度,并将其运用到日常生活或体育活动中。这种方法还可以促进更好的心血管健康和流动性


对于建立肌肉,燃烧脂肪,提高力量和提高运动成绩来说,全身方法可以说是优越的。


最后,强调肌肉群移动的全身功能性方法可以帮助解决(或识别)您可能具有的弱点,从而提升您的整体实力和运动能力。


注重表现,美学将会跟随


虽然你看起来对你来说可能很重要,那么这是否意味着你的训练应该围绕美学进行构建?我不这么认为。


从历史的角度来看,锻炼的目的是为身体上的挑战做准备,通常是运动或战斗。我的猜测是斯巴达勇士并不担心得到二头肌泵。


通过专注于提高表现力,当你变得更强壮,运动能力更强时,你的身体就会开始变得更加运动,精益和健康。换句话说,美学是改进性能的副产品。


最重要的是,专注于表现会创造一种健康的思维转变,从痴迷于思考你的外表,到将锻炼视为一种发展和完善的技能。这可能是一次解放的经历。


通过挑战整个身体为一体,以自然审美的方式发展肌肉。你不必担心粗大的肌肉失衡,就像一个超大的小手臂胸部。你不必担心做腹肌练习获得六包装。


3.吃,以支持你的生活方式

典型的健身方法是经常进食,每天多达6或7餐。大多数这些膳食都是由整个食物组成的,还有一些蛋白质奶昔。


健美运动也与大量使用补充剂和类固醇等助产物有关。补充剂尤其是由补充公司赞助的信誉良好的健身模式。虽然一些补充剂可以有所作为,但我认为大多数是浪费金钱。


研究显示,膳食频率不会提高你的新陈代谢,也不会帮助你燃烧更多的脂肪1。无论是每天吃3顿正餐还是2款或7款,都可以选择最适合自己生活方式的配餐。


你如何建立一个强壮,精益,运动的身体? - 运动员通过全身训练来锻炼身体,并用整个食物为您的身体提供燃料,然而,在满足您积极的生活方式需求的同时,您还可以吃许多正餐。

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