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健身训练:你必须做全身训练的4个理由

2018年05月03日 16:41:066670百度已收录

全身训练,是指在一次训练中训练每一个肌肉群,而不是分别进行训练。


分体式训练多年来一直是健美运动的主要组成部分。随着分裂,你可以提高每个肌肉群的体积,但是你会牺牲频率。全身训练包括每次锻炼的每个身体部位的体积较少,但每个肌肉群的工作更频繁。


事实证明,频率是要走的路。我认为你应该改用全身训练的原因有四个。


1.更大的减肥

研究表明,全身训练可以改善典型分裂式训练的脂肪流失。在一项研究中,每周进行三次全身锻炼的人比那些遵循典型分裂式训练计划的人减少了更多的体脂。


耶鲁大学医学院的研究表明,全身训练似乎通过基因激活来影响脂肪流失 - 这是我的研究领域。基因激活对于确定培训结果至关重要,无论是肌肉增长还是脂肪减少。


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全身训练煽动基因活动,以保持代谢过程在每一块肌肉中活跃起来,这种效果持续一整天。通过全身训练,你的身体基本上可以全天燃烧更多的脂肪和碳水化合物燃料。


2.更大的肌肉质量

在同一项研究中,全身训练组的肌肉量略高于分组训练组。一个可能的原因:全身受试者显示睾酮与皮质醇的比例有所改善。你的睾酮越高,你的皮质醇越低,你的合成代谢就越多。


通过频繁的全身训练来激活这种理想的合成代谢率,最大限度地发挥潜在的肌肉蛋白质合成作用,从而促进肌肉生长。


3.更强的力量

当研究人员将受试者分成更强壮的个体群体 - 那些可以蹲伏较重和较弱个体的群体时,他们发现整个身体训练项目中较强壮的个体比分配给分裂式训练的较强个体具有更大的力量收益。


这表明高级举重运动员使用全身训练计划可能会比新手运动员受益更多。


这代表了锻炼科学家之间的巨大变化,他们曾经建议初学者使用全身训练,因为它允许更多的频率来训练运动系统和神经系统 - 新手在训练的前几周看到的主要变化。


你应该做全身训练的4个理由

现在看来,全身训练的频率越高,对于有经验的提升者来说,寻求提高他们的力量收益可能会更有益。


4.更好的整体健康

通过每一天在每根肌纤维中激活基因,全身训练可以保持代谢过程的发射,这对帮助预防各种代谢疾病的发生起到了重要作用。


在49岁时,我处于我生命中最好的状态,无论内外都是如此。全身训练是其中的原因之一。


现在你已经在这种训练风格上卖了,一定要看看我的全身训练计划,以提高力量,燃烧脂肪,并建立肌肉。


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