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健身训练:卧推指南让你成为健美运动员那样完美身材

2018年05月03日 16:40:336090百度已收录

在举重运动员用来测量力量的三大动作中,我们大多数人都先了解卧推。因为这很容易,对吧?你所做的一切就是放下,放下酒吧,然后把你的大脑压出去...直到受伤的那一天。  


听着:为了举起大号,长时间举起,你必须抬起来。


这里有5个指标,可以帮助你为你的胸肌,三角肌,甚至你的肌肉拉伸增加尺寸和强度。但是,嘿,如果你对开发一个强壮的上半身不感兴趣,可以试试


1.考虑你的紧要关头

虽然你的握把宽度很大程度上是一个偏好的问题,平衡的握把也将平衡你的肩膀和三头肌的紧张。太大的抓地力会在肩膀上施加过多的压力:过窄的抓地力会使肘部受伤。


5个更好的卧推新技巧

不幸的是,对你来说平衡的握把可能不适合其他人。试着找出对你来说感觉如何正确的宽度。如果您感到肩膀或肘部疼痛,则您的握力可能太大或太窄。


为了进一步优化你的抓地力,你也可以将你的大拇指套在酒吧周围或将其打开,这通常被称为“自杀式抓地力”。再一次,选择是你的,但使用开放式握把可能会给我的经验带来太多的压力。当推荐时,我建议用拇指包裹住你的拇指并将其紧握在酒吧周围。

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2.拱起你的背部

为了充分利用卧推,你必须拱起背部,这样你才能将紧张感转移到背部和陷阱的上部。然后,你想收缩你的肩胛骨,就好像你想让你的肩胛骨相互接触一样。这对于力量和安全而言是至关重要的。


如果你只是平躺在长凳上而不会拱起背部或收缩肩胛骨,那么你的手臂和肩膀将完成大部分工作,而你的胸部只是通过运动。你的肩膀也可能会恨你。这是一个完美的方式,最终以较弱的卧推和较小的胸肌。


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3.收起你的手肘

既然你的握法是正确的,你的背部是拱形的,你的肩胛骨是收缩的,是时候解开并降低重量。此时的自然倾向是要么伸出胳膊肘,要么将它们夹在身边。如果你把它们拉出来,你会压迫你的肩膀。如果你把他们藏起来,你会牵涉到你的懒惰,更好地招募你的胸肌。


在你的胳膊肘站立起来,你可以获得更强大的动力,而且更安全。我喜欢把它比作蹲在臀部而不是膝盖上。每当你做复合运动时,你总是想要招募最大最强的关节和肌肉,这样你就可以安全地移动最重的体重。



4.瞄准你的乳头

现在让我们来谈谈酒吧放在胸前时的位置。你需要确保你不会在酒吧底部过分靠近或离你的脖子太远。许多老式健美运动员瞄准更高的位置,将酒吧放在喉咙附近,导致他们肘部发红。这对我们大多数人来说常常感觉完全不自然,减少了可以举起的重量,并增加了肩部受伤的风险。


另一方面,如果你把酒吧带到你的上半身太远,你可能会失去完全控制体重的风险。为了达到最佳效果,酒吧的目标是与你的乳头一致。这样可以帮助你保持你的胳膊肘,避免在下坡路上产生紧张情绪,并在路上爆炸。


5个更好的卧推新技巧

并且总是把酒吧放下,直到它接触到你的胸部。无论如何,阻止这一切都没有任何好处。全方位的运动导致全面发展。


5.避免锁定在顶部

现在你已经拥有了所有合适的替补机制,唯一需要做的就是按下。保持胸部高度,肘部伸直,肩胛骨收缩。穿过你的拉丁和胸部,把酒吧推向天花板。


如果你是为肌肉增益而修身或者是健美运动员,我建议你不要将肘部锁定在运动的顶部。停止刚刚锁定,可以保持胸部不断紧张,并最大限度地减少肘部的压力。


另一方面,如果你是一名举重选手,那么做你的运动所需要的。如果你只是一个想要变得强壮而且看起来很棒的人,那么把你在这里学到的东西拿出来,让你的下一个胸部日子变得重要!


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