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健身知识:当你开始举重时发生的5件令人惊叹的事情

2018年05月03日 16:39:387760百度已收录

你可能已经知道,在健身房打重量或做体重练习会让你更强壮和更健康。但是许多人并没有意识到,力量训练对你的身体和心灵都远远不止于此。


洛杉矶的名人教练和运动生理学家米歇尔Lovitt说:“当女性仍然承认我们不做任何重量训练时,我真的很惊讶。“这些好处远远超出了获得巨大肌肉的能力,我鼓励每个人都只偏离心脏机器。”


继续阅读五个令人难以置信的举重效果,这将有助于你最终摆脱避免重量空间的借口。如果你已经是一名举重运动员,那么这些优惠可能会让你更加兴奋地去健身房。


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你的新陈代谢得到提升

有更多的肌肉变成你的身体燃烧脂肪的机器。“建立肌肉质量帮助你的身体在休息时更有效地燃烧脂肪,”Lovitt说。“而你在训练力量时并不像通过有氧运动那样发展肌肉。”


换句话说,通过体重锻炼或通过使用重量和其他抵抗力量,您发展出的肌肉量越多,即使您只是坐在Netflix上观看或粘在桌椅上,您喷发的卡路里和脂肪也就越多。(您在休息时燃烧的卡路里量被称为您的基础代谢率,或BMR。)


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你保护你的骨头

想要在整个人生中保持活跃和无伤病?重量训练是一个重要的Rx。越来越多的研究表明 做负重运动可以帮助预防骨质流失(或者甚至可能造成骨骼),从而减少骨质疏松症的风险和可能的骨折。“从某种意义上说,你真的抵消了老龄化问题,”洛维特指出。


Lovitt有一位70岁的客户,他认为自己太脆弱了,无法参与举重。两年后,“她是力量训练能为老年人做什么的缩影,”洛维特说。“她体重和体内脂肪都减少了,但她的肌肉也更加健壮,她的平衡和稳定距离他们的地方很远,所以她能够更好地安全地生活。”


你的睡眠可能会改善

阻力训练是睡眠问题的一种自然疗法。在一项小型研究的期刊运动生理学在线发现谁12周实行中等强度抗阻训练的老年人有更好的睡眠质量相比,谁住久坐超过六个月的老家伙。


更重要的是,你可能会注意到当你接受体重训练时,你整天都有更好的精力。


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