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健身知识:4种简单的方法避免在体重室中受伤_力量训练设备

2018年10月09日 10:16:233570百度已收录

力量训练是任何训练计划的重要组成部分,但并非没有风险。这就是为什么当我带领人们通过课堂时,我总是(超过)强调安全和形成我的锻炼视频和现实生活。当你周围举重时,尤其是当你尝试新的动作时,你的身体不习惯,与单独使用你的体重的运动相比,你的受伤风险会增加。


这些损伤的原因包括轻微的扭伤和拉伤,以及严重的问题,例如在自己的身体上摔倒重物或在重量或重量设备之间碾压身体部位(如脚或手)。


但不要认为只有新手有风险。当你举重一段时间,并且你得到的钳工,你应该举起的较重的重量,这意味着你更有风险,这很容易在你的表格上松懈。因此,无论您是重量训练还是经验丰富的职业选手,这里有四条快速提示,以便您可以远离医生!

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在体重训练期间记住4件事


温暖起来之前你在体重增加之前

这是在任何锻炼之前给出的。一点点热身总比一点都好,所以即使2-3分钟是你开始做生意之前所能做的,这比完全跳过它要好。快速散步或慢跑,一些体重蹲下,


低和慢

在第一次尝试的任何练习中,从低重量开始 - 或者没有重量。当你在做新的事情时,第一个目标应该是以良好的形式完善这个练习。一旦完成,然后考虑增加更多的重量。


慢指的是你的节奏。不要急于通过锻炼尽可能快地进行锻炼。想想2:4的计数。提起两个重量的重量,然后降低或返回到四个计数的起始位置。


注重形式

我无法强调足够的重量训练期间良好的形式。这是每个锻炼者应该关注的第一件事,以避免受伤并充分利用锻炼。如果您不确定如何正确锻炼身体,请使用您掌握的所有资源来弄清楚:在健身房询问训练员,在线查看详细说明,询问同伴练习等。不要忘记,那镜子是你的朋友。当你尽可能经常锻炼时,注意自己的身体状况(头部脖子,脚踝,膝盖和臀部骨骼等)和控制(比如让你的肩膀远离你的耳朵)。如果在家中锻炼,在您的锻炼区域设置一个便宜的衣柜镜子。


问题

如果你听听上面的两点,那么你知道用动量移动权重是一个坏消息。动量不允许缓慢的2:4速度,并且它在窗外投射出良好的形式。这可能是我在健身房看到的最常见的问题之一:人们在身体周围晃动重量,为了完成一项锻炼而动用太多动力。你可能认为你看起来很酷,或者通过摆动那个巨大的哑铃变得更强壮,但相信我,相反的是。你并不是真的在提升体重(所以它不会让你比在慢速,受控状态下使用更轻的体重更强壮),而且你看起来并不酷,像鱼一样在身体周围发出刺耳的声音它。如果你不得不使用动量来完成一项练习,那么你需要重新考虑你选择提升的重量,简单明了。


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