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怎么让周训练计划，又能减脂有能增肌呢
有这样一个群体，身体上有一点点脂肪，但是却对减脂和增肌同样充满了期待！该怎么办呢？如何让全身肌肉同步增长，如何让脂肪燃烧的更快，今天我们就来解决这个大问题。威林来给入门的初学者和进...
2年前 (2018-10-20) 730 0 初级健身
减肥期，选择训练重量
很多人对训练期间的重量存在疑惑，不知道该如何选择，如何有针对性的训练，今天我们就来揭开这个力量选择的秘密！|||—❶—||||||重量和次数的选择搭配|||一般情况下，力量越小我们...
2年前 (2018-10-20) 712 0 初级健身
减肥期，力量训练的组数
文章末端的链接可以让大家复习前两季的内容。今天我们要讲解的内容主要是围绕着一次训练应当完成几个动作以及组数。|||—❶—||||||力量训练中需要做几个动作|||对于每一次的训练，...
2年前 (2018-10-20) 774 0 初级健身
力量训练真的要，每组12次吗
很多人在进行力量训练的时候，都会按照一定的次数去训练，我们来看看究竟对不对！|||—❶—||||||为什么要每组12次|||其实，人和人的身体素质，肌肉含量等都有着一定的区别，这就...
2年前 (2018-10-20) 924 0 初级健身
我的天，居然真的有增肌神器
我想说，谁看到这个标题点进来的，无非是两类人，一类是懒到异想天开，而另一类是比较刻苦，但也有点急于求成。但我也并非信口雌黄，所谓的增肌神器有点夸张，但这些东西真的对增肌训练有很大的...
2年前 (2018-10-20) 828 0 初级健身
要HIIT减脂，准备充分吗
虽然HIIT可以增加机体恢复能力，还有着诸多的优点，但是你也不必因为它的优势而放弃了其它的有氧训练，在这，即便你只想进行HIIT的训练，也必须做好充分的准备。训练前的这两点你要仔细...
2年前 (2018-10-20) 771 0 初级健身
瘦身大片知识来袭，看完轻松减脂
很多宅男宅女其实都并不喜欢去健身房运动减肥，而是希望一个人在家里听着音乐嗨减！那么，问题来了，在家需要怎么做才能有效减脂呢？今天我们来说下关于动感单车的HIIT减脂方法，每个周你只...
2年前 (2018-10-20) 700 0 初级健身
减肥期，力量训练的顺序
忘记第一季内容的宝宝们可以去文章末端查看内容哦！今天，我们要探讨的问题是在进行训练的时候，应该现做那些动作，比如练胸，不是随便一个动作开始就可以了，应该是有选择定的有目的性的进行选...
2年前 (2018-10-19) 689 0 初级健身
力量训练，对减脂究竟有没有用？
很多人一心想要减脂，可是在他们心理最好的办法就是去跑步，去单车，其实就本质而言，这确实是一种减肥的好途径。可是要说效果，这并非是最好的。相当一部分都忽视了力量训练的对减肥的影响，今...
2年前 (2018-10-19) 826 0 力量健身
每天15分钟，让你瘦成一道闪电
这几天我们一直在讲HIIT，只是大多数的方法是跑步，单车这样的有氧运动的进化方式去训练。实际上，还有一种爆发性的HIIT，但是，当我了解了这类训练方法以后，我发现这类运动并不适合初...
2年前 (2018-10-19) 814 0 初级健身
塑身减肥的必备套装衣裤，你都有吗？
作为一个健身爱好者，我想我们需要准备的装备基本上是外套衣裤，特别是现在渐入深秋初冬的交替时节，室外运动，包括去健身房的路上，舒适的衣裤更是重要的行头。另外到了健身房我们同样需要准备...
2年前 (2018-10-19) 730 0 初级健身
三步教你制定，标准HIIT减肥计划
今天我们要讲HIIT的目的是希望大家通过学习，来给自己制定一个合适的减肥训练计划。我们只要通过以下三步就可以轻松的为自己制定计划了。|||—❶—||||||训练时间|||一个标准的...
2年前 (2018-10-19) 755 0 间歇训练
让你的减脂效果翻倍，只需要HIIT
说到HIIT，我估计只要是在健身房混上一段时间的人都应该听说过这种高强度间歇训练。那今天我们就来聊聊它,HIIT!也希望大家能对这个运动有一个初步的认识，有需要的朋友也可以进行相关...
2年前 (2018-10-19) 964 0 间歇训练
想减肥？你知道可以空腹有氧吗？
其实，当我起了这个题目以后，我就有点良心过意不去了。因为我觉得这个标题有点伪，可是虽然不是完全空腹，但实际上塞进嘴里的哪点东西是有目的性的。废话不多说，我们直接入主题。|||—❶—...
2年前 (2018-10-19) 747 0 初级健身
让女生焕发青春的，百搭运动鞋
原本就已经开始流行的运动鞋，只因全国掀起的健身潮，使得这种流行的扩散力更加猛烈。时至今日，当我们打开自己鞋柜的时候，会发现各式各样的时尚的，复古的运动鞋占满了绝大多数的空间，让我们...
2年前 (2018-10-19) 860 0 初级健身
不想去健身房，只想在家健身的好装备
真正喜欢的健身的人是不在乎去健身房，还是在家练，因为在家训练更安静更集中，效率也许可以更快。其实在自家训练也未必就是徒手训练，很多训练我们也够可以自己准备，而相关的费用也许办张健身...
2年前 (2018-10-19) 744 0 自由器械
型男增肌前，应该把这些装备准备好！
现在爱健身的人越来越多，其实这是一个值得提倡的好习惯，不过随之而来的是不少的新手或是爱出风头的人都因为装备不全，准备不充分而受伤。要说是轻微的小伤也就算了，可是撸铁不是闹着玩的，万...
2年前 (2018-10-16) 691 0 初级健身
这个动作，又能练背又能练胸
其实这个动作，在健身房里相信很多人都见过，只是大部分人是在练习胸部的时候才会去练，而实际上它还可以练到我们的背阔肌！杠铃（哑铃）肩部伸展实际上，这个动作有很多人会采用的是哑铃，这个...
2年前 (2018-10-16) 819 0 初级健身
背部训练的经典动作，坐姿划船
在训练背部的时候，我看到很多千姿百态的姿势，特别是在挑战大重量的时候，我只想说，别弄伤了自己的腰！而坐姿划船对不背部的训练相对比较集中，发力更容易掌握，受伤的风险有比较小！坐姿划船...
2年前 (2018-10-16) 851 0 初级健身
健身前的这些小细节你都了解吗？
增肌训练虽然看上去有点像粗活，实际上它的精细程度简直比科学研究还要不容易！很多新手头脑一热就办了卡，什么也不准备就去了健身房，上去就是一顿练，估计没少走弯路吧？给你点小建议，让你少...
2年前 (2018-10-16) 693 0 初级健身
